コーヒーのカフェイン量はどれくらい？飲み物別の比較表と1日の目安

「コーヒー1日何杯まで？」を考える前に、まず自分が何mg摂っているかを知るのが先です。飲み物ごとのカフェイン量は思っている以上に差があります。

結論：コーヒー1杯（150ml）のカフェインは約90mgが目安（浸出液100mlあたり約60mg）。海外の公的機関（欧州食品安全機関など）は健康な成人で1日400mg（コーヒー約4杯強）までを目安として示している。体質差が大きいので、あくまで一般的な目安として使い、不安があれば医師に相談を。

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飲み物別カフェイン量の比較表

日本の公的資料で使われる代表値に基づく目安です（製品により差があります）。

意外な事実が2つ：玉露はコーヒーの2倍以上、そしてエナジードリンクは製品差が激しい（缶の表示を見るのが確実）。

1日の目安を「自分の杯数」に換算する

海外公的機関の目安（健康な成人400mg/日、妊娠中の方はより低い値が示されており医師への相談を推奨）をコーヒーに換算すると：

コーヒーだけ数えて「まだ大丈夫」と思っていても、お茶・エナジードリンク・チョコを合算すると超えているパターンが典型です。

カフェインを減らしたい人の3ステップ

1. 午後の1杯から置き換える——睡眠への影響を減らす優先度が最も高いのが夕方以降。まず15時以降をカフェインレスに
2. 浅煎りより深煎り…は俗説——焙煎度によるカフェイン差はわずかで、実用上は「杯数と濃さ」で管理するのが正解です
3. マグのサイズを見直す——300mlの大マグ3杯は、実質「6杯」飲んでいるのと同じです

よくある質問

Q. カフェインに強い・弱いの差は？ A. 代謝の個人差が大きいことが知られています。少量で眠れなくなる・動悸がする人は、目安値に関係なく減らすのが正解です。体調に関わる判断は医師に相談してください。

Q. 子どもはどれくらいまで？ A. 子どもは体重が小さいぶん影響が大きく、海外機関は大人より厳しい目安を示しています。エナジードリンクを含め、意識的に控えるのが無難です。

カフェインは敵ではなく、量を知って付き合う相棒です。まず今日飲んだ分を表で合算してみてください。自分の「現在地」が見えます。